夏天即將來(lái)臨，很多人覺得工作壓力大、情緒煩躁、全身疲勞不適，卻不知道如何消除，我們知道運(yùn)動(dòng)是緩解疲勞的很好的一種方法，其實(shí)除了運(yùn)動(dòng)外，吃對(duì)食物也一樣對(duì)緩解壓力有效！特別是富含維生素C、維生素B群、鈣、鎂這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，更是我們甩開疲勞的關(guān)鍵元素！
有以下這些癥狀說明你的身體壓力過大
情緒波動(dòng)大：做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
睡眠質(zhì)量差：睡覺時(shí)間越來(lái)越短，醒來(lái)也感到不解乏，并很容易因?yàn)槠诤涂鄲炇?，注意力不集中，集中精力的能力越?lái)越差。
毛病不斷：經(jīng)常頭疼、胸悶、耳鳴、目眩，檢查也沒有結(jié)果。
腸胃不好：腸胃障礙，食欲不振、沒胃口，經(jīng)常不吃早餐或是用餐時(shí)間不固定。
消除壓力吃這些！6大營(yíng)養(yǎng)素缺一不可
消除壓力究竟該怎么做呢？除了克服壓力來(lái)源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來(lái)調(diào)解生理機(jī)能，對(duì)于舒緩情緒、消除壓力也有不錯(cuò)的效果。而在眾多成分當(dāng)中，又以下列6大營(yíng)養(yǎng)素最為重要：
1、維生素B群
維生素B群具穩(wěn)定情緒之效，能修復(fù)受損的神經(jīng)系統(tǒng)，也是消除疲勞的補(bǔ)充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸等，這些營(yíng)養(yǎng)素能有效維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，對(duì)于調(diào)整不安定的心情有很大的助益。
2、維生素C
維生素C向來(lái)是優(yōu)質(zhì)的抒壓營(yíng)養(yǎng)素，當(dāng)人體承受過多壓力時(shí)，身體內(nèi)部也會(huì)大量消耗維生素C，以調(diào)節(jié)因壓力造成的失衡現(xiàn)象。壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內(nèi)的疲勞物質(zhì)，并改善疲勞引起的老化現(xiàn)象。
3、維生素E
維生素E能有效幫助放松神經(jīng)，一向被視為幫助抒壓的重要營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于安眠也有非常顯著的作用。
4、鈣
鈣質(zhì)又被稱為天然的鎮(zhèn)定劑，因?yàn)殁}質(zhì)具有維持神經(jīng)系統(tǒng)正常感應(yīng)，幫助調(diào)解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。長(zhǎng)期缺鈣，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)無(wú)法正常感應(yīng)，使情緒無(wú)法放松。補(bǔ)充足夠的鈣，能使人在睡眠時(shí)充分放松，保持充沛的精力。
5、鎂
礦物質(zhì)鎂也是一種有助安定大腦與神經(jīng)系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)素，鎂可幫助肌肉放松，使心跳調(diào)解正常。此外，多取含鎂的營(yíng)養(yǎng)食物，能使心情平和穩(wěn)定，使人從容放松，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。當(dāng)人體攝取鎂不足時(shí)，會(huì)干擾神經(jīng)的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴(yán)重缺鎂時(shí)，還會(huì)影響食欲，甚至出現(xiàn)昏睡癥狀。
6、鋅與銅
有睡眠問題的人，應(yīng)多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營(yíng)養(yǎng)素會(huì)影響大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝，也會(huì)影響大腦的氧化還原過程。適度補(bǔ)充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。
為了我們自身的身體健康，不僅要多運(yùn)動(dòng)，更要保證身體攝入的營(yíng)養(yǎng)均衡，要多吃蔬菜水果，因?yàn)槭卟怂锖写罅康木S生素與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣身體能夠輕松告別疲勞壓力等癥狀，身體也會(huì)越來(lái)越健康。
